S tímto problémem se potýká mnoho z nás. Většinou se jedná o zánět povázky, tzv. plantární fasciitidu.
Co je to plantární fascie a proč bolí?
Plantární fascie je vazivová tkáň na spodní straně chodidla, spojující patní kost s prsty. Její pevnost a správné napětí jsou základem pro nožní klenbu a celkovou pohodlnost při chůzi.
Přetížení a zanedbání
Příčiny plantární fasciitidy jsou často spojeny s přetížením - příliš mnoho běhání, špatná obuv nebo jednoduše stárnutí a zanedbání péče o naše nohy. Plantární fasciitida může být také důsledkem nadváhy, špatných pohybových stereotypů, nesprávného držení těla, těhotenství, nevhodné obuvi atd. Pokud zánět neléčíte a bolest přecházíte, může dojít ke vzniku patní ostruhy.
Tajemství prevence
Prevence bolesti paty spočívá ve zdravé plantární fascii. Jak toho dosáhnout?
Začněte pravidelnou rozcvičkou nohou, která pomůže udržet fascii pružnou. Zacvičit si můžete i doma s naším videoportálem Elixír online, kde najdete přes 500 videí zdravotního cvičení včetně videí zaměřených právě na chodidla.
Investujte do kvalitní obuvi, která vaše nohy podpoří, místo aby je poškozovala.
A možná nejsnadnější krok - naslouchejte signálům vašeho těla.
Vítězství nad bolestí - změna životního stylu
Prevence a léčba plantární fasciitidy není o magické pilulce nebo okamžitém řešení. Je to o změně životního stylu. Většina z nás o nohách přemýšlí až ve chvíli, kdy začnou bolet. Zamysleme se nad tím, jak problémům předcházet. Pracujme se svým tělem, věnujme mu pozornost, naučme se ho nejen vnímat, ale i hýčkat.
Naše tipy
Dbejte na výběr kvalitní a vhodné obuvi. Nezapomínejte výběr obuvi podřídit danému účelu i danému povrchu (barefoot nepoužívejte pro běh po asfaltu apod.)
Po intenzivní zátěži (častý a intenzivní běh i dlouhodobá chůze aj.) nezapomínejte na protahování a dostatečnou regeneraci
Trénujte správnou techniku chůze, běhu a správné držení těla
Pokud vás trápí problémy s chodidly, různé deformity chodidel - navštivte podologa, fyzioterapeuta nebo lékaře.
