Věděli jste, že…
Artritida neboli revmatická artritida
je nemoc imunitního systému
při artritidě dochází vlivem zánětu k poškození chrupavky kloubu, následně k deformaci kloubu
Artróza
je degenerativní onemocnění kloubů
nejčastěji vzniká opotřebením chrupavky a kosti (nadměrná zátěž, věk)
Jak chránit své klouby?
Dodržujte zdravé stravovací návyky. Vyvážená strava je základ.
Zvyšte příjem čerstvých potravin, ovoce, zeleniny, ryb, ořechů semínek.
Pravidelně se hýbejte.
Dostatečně spěte.
Redukujte stres.
Nekuřte.
Cviky na zlepšení pohyblivosti kloubů:
Kroužky – uvolnění kyčelní kloub
Výchozí pozice: V leže na zádech, pokrčené obě nohy.
Zvednete jednu nohu koleno směrem k hrudníku.
Pod koleno vložíte overball.
Kroužíte nohou v kyčelním kloubu 7x na jednu stranu, 7x na druhou. Kroužky jsou pomalé, plynulé.
Pozor! Dbáme na stabilizaci pánve, tj. pánev se nekolébá, nenaklápí ke stranám.
Komíhání – uvolňování kolenního kloubu
Výchozí pozice: vzpřímený sed na stole, vysoké židli, houpačce na zahradě
Chodidla se nedotýkají země.
Volně komíháme nohama, jako bychom cákali nohama ve vodě. Vlastní vahou nohy uvolňujeme kolenní klouby.
Tipy:
Protahujte se, omezíte tak mechanické zatížení třením a tlakem.
Pravidelným pohybem zpomalíte proces opotřebení.
Nepřetěžujte nadměrným pohybem, zátěží nebo nadváhou postižené klouby.
Naučte se správnému držení těla.
Dopřejte si kvalitní odpočinek a spánek, vaše klouby se hned budou cítit lépe.
Nyní si s námi můžete zacvičit i doma! Kamkoliv a kdykoliv Vám přinášíme gejzír videí a online lekcí, které jsou vaším laskavým průvodcem na cestě k novým/zdravým pohybovým návykům, k lepší/vysněné postavě, k úlevě od bolesti zad a kloubů, k pohodě a dobré náladě. www.elixironline.cz
