"Břišní svaly jsou základem správného držení těla a klíčem ke zdravé páteři."
Úvod do anatomie břišních svalů
Břišní svaly jsou měřítkem vysportovaného sexy těla a snem každé ženy i muže. Než se však pustíte do jejich tréninku, je důležité pochopit, jak vlastně fungují a co všechno zahrnují.
Břišní stěna se skládá z komplexu čtyř základních svalů, které společně zajišťují stabilitu trupu, správné držení těla a ochranu vnitřních orgánů. Bez správného držení těla by efektivní trénink nebyl možný.
Složení břišní stěny
- Přímý břišní sval
- Zevní břišní šikmé svaly
- Vnitřní břišní šikmé svaly
- Příčný břišní sval
Důležité anatomické celky
Mezi další důležité celky spadající anatomicky pod tuto oblast patří:
- Přechod bederní a hrudní páteře
- Bederní páteř
- Pánev
- Bederní svalstvo
Hluboký stabilizační systém (HSS)
Příčný břišní sval, bránice, pánevní dno a hluboké svaly páteře jsou součástí středu těla, tzv. core neboli hlubokého stabilizačního systému (HSS).
Pokud hluboký stabilizační systém funguje jako celek správně, zajišťuje mimo jiné následující funkce:
- Stabilizuje pánev
- Vyrovnává síly působící na bederní páteř
- Zajišťuje přenos sil z končetin
- Zefektivňuje dýchání
- Z estetického hlediska vytváří ploché břicho a úzký pas
Při nádechu sestupuje bránice směrem dolů a v dutině břišní vzniká nitrobřišní tlak. Pokud tomu tak není, zvyšuje se pravděpodobnost bolesti zad a riziko zranění, například výhřez meziobratlové ploténky.
Pravidla správného cvičení
Při tréninku břišních svalů je klíčové dodržovat základní pravidla, která zajistí bezpečnost a efektivitu cvičení.
Jak cvičit správně
Tempo a plynulost
ANO: Cviky prováděj pomalu a plynule
NE: Švih a rychlé provedení cviků způsobují tlak na bederní páteř
Dýchání a stabilizace
ANO: Vždy zapojuj HSS, začni tím, že se naučíš správně dýchat
NE: Pokud zvedáš nohy bez stability pánve, škodíš bederní páteři
Držení těla
ANO: Správné postavení těla je základ – neutrální postavení pánev a hrudník
NE: Jestliže se při tréninku zaměřuješ pouze na přímý břišní sval, způsobíš si problémy nejen v oblasti beder, ale i ve „vyšších patrech", cvič komplexně
Klíč k úspěchu
Pokud se naučíš používat břišní svaly při každém cviku, máš vyhráno. Nebude tě trápit bolest zad, bříško bude ploché a nebude nutné cvičit břišní svaly separovaně. Správná aktivace core svalů by měla být automatickou součástí každého pohybu.
